筋トレ時のたんぱく質は意外と摂れていない。プロテインを採り入れる必要がある

たくましい体を手に入れるために筋トレをやっています。

筋トレをしていると多少メンタルも強くなる気がします。

なんと言うか 僕は自分大好きなので筋トレをした後の自分の体を見るのが好きなんです。

まあナルシストですわ。

でプロテインもたくさん飲んでいます。

筋肉をつけたい場合、たんぱく質の摂取が必要です。

でも食事で摂れるたんぱく質量って意外と少ないんです。

通常1日に必要なたんぱく質の量はだいたい体重掛ける 1 gです。

60 kg の人なら60gのタンパク質を取る必要があるそうです。

筋トレなどのトレーニングしている人は体重掛ける2gぐらいとる必要があるそうです。

体重60kgの人なら120gのたんぱく質を摂るのがいいそうです。

120gといっても肉を120g食べればいいというわけではありません。

豚肉や牛肉は 100 gあたり大体20~30g のタンパク質が含まれています。

だから120gのたんぱく質を摂ろうと思うと、500~600gの肉を食べなくてはなりません。

ここでちょっと1日の食生活を思い出してください。

どうですか?

トレーニングしている人は肉を500gも食べていますか?

ほとんど食べられていないと思います。

かといって牛肉や豚肉はカロリーが高いです。

脂質も多いですからね。

筋肉をつけようとして、太ってしまったらもとも子もありません。

なので低カロリーで高たんぱくな食材を摂る必要があるのです。

ちなみにたんぱく質や炭水化物、脂質の量を調べるには文部科学省の栄養成分 のページが便利です。

調べたい食物を入れて調べるとその食材が栄養素が出てきます。

是非見てくださいね。

とはいえ、普通の食生活ではなかなか必要なたんぱく質が取れないです。

そこでそれを補うためにプロテインを飲んでいるわけです。

でも僕の飲んでいるものですと、プロテイン1食分あたり22 G ぐらいしかタンパク質が取れません。

僕の必要たんぱく質からすると、3杯は飲む必要があります。

結構ハードルが高いんですよね。

なので、食事とプロテインを併用する必要があるのです。

大抵食後やおやつに飲んでいます。

おやつの時間に手軽に取れるタンパク質と思って探したらこんなのがありました。

まあ値段が高いんですが、手軽に取れるというところはいいと思います。


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