魚屋さんの朝ってなんでこんなに早いのでしょうか。
毎朝市場へ出かけて魚の仕入れです。
しかも産地が近い金沢市場などは夜中の1時からだったりします。
場所によっては5時くらいのところもありますね。
私も今ではなんとか早起きが習慣になりました。
でも昔は起きられませんでした。遅刻して上司に怒られたこともあります。
しかし今は起きられるようになりました。
なので、私も含めた魚屋さんが実践している早起きのコツをご紹介します。
早寝は早起きにつながる
まず、早く起きるためには早く寝ることが重要です。
人間ベストな睡眠時間は７～８時間と言われています。
ショートスリーパー体質でない限り、この時間を確保しないと朝早起き出来ません。
なので魚屋さんは早く寝ます。
５時に市場に行く人は21時前後に寝ます。
そうすると4時に起きれば7時間睡眠です。
大体魚屋さんに聞くと20時～21時に床に就く方が多いようです。
なので起きる時間から逆算して最低7時間前には就寝するようにしましょう。
早起きしたければ酒を飲むな！
アルコールは睡眠の質を下げるそうです。
一時的には眠くなるのですが、深い眠りになりません。
これはドーパミンが出て興奮するから、などいろいろ言われますが、はっきりわかっていないそうです。
西川のサイト参照
なので、魚屋さんによっては普段酒を飲まない、という人もいます。
もちろんガンガン飲んで早起き出来る強者もいます…
疲れるて眠りやすくするために筋トレをする
百獣の王・武井壮さんは「仕事での負荷よりもキツい運動すると、仕事の疲れがなんでもなくなる」といっています。
また、筋トレにはリフレッシュ効果もあり、ストレス解消にも役立ちます。
寝る前に体に余計なカロリーが残っていると、寝れなくなるそうです。
なので家に帰ったら筋トレしてカロリーを消費させ、ストレスを吹き飛ばしておきましょう。
入眠の2時間以上前に食事を済ませ睡眠の質を高める
寝るときに胃が動いているとよく寝られません。
寝るときに胃が活動しないように、入眠の2時間前には食事を済ませましょう。
入眠1時間前にお風呂から上がって睡眠の質を高める
眠くなるのは体温が下がるタイミングだそうです。
幼児は眠る前、体の深部体温を下げるために、手足に血液を集め、体温を下げます。
手足が温かくなるのはそのためです。
大人も一緒で入眠の一時間前にお風呂から上がると、そのあと体温が下がるタイミングで眠りにつけます。
起きたら太陽の光を浴びる
人間が眠くなるのは、メラトニンという物質の影響だそうです。
メラトニンは、強い光を浴びるとセロトニンという物質に変化します。
そしてセロトニンの影響で目が覚めるのだそうです。
また、日中光を浴びるとセロトニンが増えます。
そのセロトニンが夜になるとメラトニンに変化し、眠気を誘うそうです。
太陽の光って睡眠や目覚めに重要なのですね。
どうしても起きられない場合は光目覚ましを使いましょう。
セロトニンの影響で、音では起きられない人も光を浴びるとすぐに起きられます。
夜型に慣れている人や時差ぼけの人は光を浴びると体内時計がリセットされます。
光に当たれば目が覚めるのですが、寒い時期やそもそも太陽が出る前に起きる場合には太陽の光を浴られませんよね。
そんなときにおすすめしたい目覚ましがこちらです。
この光目覚ましはセットした時間になると光を発します。
夜中でも、早朝の暗い時間でもです。
といってもすぐに明るくなるのではなく、時間をかけてゆっくりと明るくなっていきます。
具体的には起きる時間の30分前から明るくなります。
そして設定した時間までにだんだんと光が強くなっていきます。
まるで朝日のようですね。
子供から大人まで使える目覚ましです。
またコンパクトで持ち運び出来るので、出張、旅行先でも使えます。
光目覚ましはこんな人にオススメ！
光目覚ましは以下のような方にオススメします。
- 睡眠に悩んでいる方
- 体内リズムを整えたい方
- 起立性調整障害でお困りの方やそのご家族
- うつや妊婦うつでお困りの方やそのご家族
- 夜勤などの交替勤務の方
- 難聴や耳の聞こえが悪い方
- 海外出張や海外旅行を頻繁にされる方
- 日中のパフォーマンスをあげたい方
以上の方々におすすめです。
めざましテレビで紹介された光目覚まし
またこちらの光目覚まし、以前めざましテレビで紹介されていました。
早起きは光を浴びることで成功しやすくなります。
でも起きる時間は一定でも、日出時間は刻々と変化します。
そんな時でもこの光目覚ましは決まった時間に光で照らして起こしてくれます。
ぶっちゃけ朝日に頼っていたら、夏にならないと早起きできません。
日本でサマータイム制が導入されれば別ですが、そんなのを待っていられませんよね。
それまでは人工的な光で起きるほうが合理的です。
人間の意思は弱いです。根性で起きられる人はまれです。
動物は朝日と共に自然と目覚めます。
それは体の仕組みがそうなっているからです。
人間だって光を浴びれば起きられる可能性が非常に高くなります。
是非とも使ってみて、そして早起きに成功してください。
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朝、起きる時どうしていますか？
音？バイブ？自然に？
その起き方、ストレスまで一緒に起こしていますよ。
ストレスなくスッキリ起きるなら光で起きる事が本質です。
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もし、どうしても早起き出来ない、という人は早起きしなくてもいい職を探すのも１つの方法です。
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